Полная «железная» дистанция считается ключевой целью в триатлоне. Такая цель потребует серьезной длительной подготовки, мощной мотивации и опытного наставника. Все это вы найдете в школе I Love Triathlon. Вы сохраните мотивацию в период подготовки, благодаря поддержке тренера и команды. В плане предусмотрена одна очная тренировка с тренером — брик, и ежемесячные контрольные заплывы. Это позволит тренеру следить за вашей техникой и состоянием, корректировать план, а вы сможете гибко руководить личным расписанием без лишних затрат.
Эта программа позволит подготовиться к любой «железной» цели в конце сезона, благодаря персональному планированию. Если вы пока не имеете достаточного опыта в триатлоне, рекомендуем начать с «олимпийки» или «полужелезной» дистанции.
Вы — опытный триатлет, регулярно тренируетесь и выступаете на гонках от «олимпийки» и более. Вы готовитесь к первой «железке» или хотите улучшить время.
Вы планируете сделать полную железную дистанцию триатлона в конце сезона. Это может быть Ironstar 226 Sochi в ноябре или другой старт в конце лета или осенью.
Персональный тренировочный план подготовки к вашей цели, брик с тренером и командой раз в неделю, контрольные заплывы раз в месяц, чат с тренером.
Гонка стартует в бухте Имеретинского порта, огороженного двумя молами и защищенного от волн и ветра. Температура воды здесь на два градуса выше, чем в открытом море, и в бархатный сезон иногда поднимается до 25°С. Гидрокостюмы участникам этой дистанции разрешены при температуре воды ниже 22°С.
Велогонка начинается в курортном районе «Имеретинский» и уходит на живописную горную трассу Адлер — Красная Поляна. Вам предстоит совершить длинный подъем и скоростной спуск, но перед этим вы сделаете круг по трассе «Формулы-1» — такой возможности нет ни на одном другом старте.
Беговой этап проходит по набережной Черного моря и молу — до маяка и обратно.
Ironman Austria-Kärnten.Популярный старт в Австрии. Проходит в городе Кла́генфурт и ежегодно привлекает 3000 атлетов из 60-ти стран. Это гонка с живописным маршрутом, но не самым простым велоэтапом с набором 1500 метров.
Ironman Tallinn.Гонка начинается с заплыва в Балтийском море в акватории музея Лётной гавани. Велоэтап пройдет в два круга вдоль береговой линии и близлежащих городов и деревень. Беговой этап проложен через исторический центр Таллина, входящего в список ЮНЕСКО.
Ironman Italy Emilia-Romagna.Плавательный этап начнется в спокойных водах Романьи. Велоэтап проложен через природный парк Солт-Пенс в Червии, естественную среду обитания розовых фламинго. Вас ожидают 180 км в окружении истории и природы. Беговой маршрут проходит через самые известные достопримечательности Червии.
В основе методики — баланс и скольжение тела в воде. Мы адаптировали программу под триатлон, добавив отработку действий на старте, ориентирование в открытой воде, плавание в гидрокостюме.
Серьезный подход к занятиям на шоссейном велосипеде не только улучшит результаты, но и поможет безопасно пройти дистанцию. Мы обязательно тренируемся на велосипеде «вживую», чтобы вы чувствовали себя уверенно на трассе. Мы всегда держим в голове беговой этап и учим подбирать правильный темп, чтобы оставить силы на бег.
Тренировки построены на технике «естественного бега». Она основана на ритме шагов, правильном положении тела и грамотном приземлении на среднюю часть стопы. Специально для триатлонной программы мы делаем тренировки велосипед + бег, чтобы подготовить ученика к самому сложному моменту перехода на последний этап гонки.
Научим быстро снимать гидрокостюм, эффективно проходить транзитную зону и правильно обустраивать там место, быстро надевать велотуфли и делать это на ходу.
Мелочи в триатлоне очень важны. Учим правильно собираться на гонку: что критически важно, а что можно оставить дома. Показываем лайфхаки сбора и укладки вещей в триатлонный рюкзак, учим собирать и разбирать велочемодан.
В зимний период тренировки проходят на шоссейных велотренажерах, так что в первую очередь понадобятся только велотуфли. Для отработки домашних заданий может также приезжать в специализированные студии в случае отсутствия велосипеда и велостанка. Ближе к весне советуем задуматься о покупке шоссейника.Альтернативный вариант - аренда. Наши партнеры Rentstation сдают велосипеды разных уровней и на тренировку, и на длительный срок, и на сами гонки. Для учеников I Love Supersport — без залога. Там же можно арендовать шлем и велотуфли. Мы рекомендуем рассмотреть вариант покупки собственных туфель и шлема — своя экипировка комфортнее.
Основа программы — персональные детальные недельные тренировочные планы и групповые тренировки с тренером и командой. В начале каждой недели вы будете получать подробное задание на неделю по всем трем видам спорта, силовому тренингу и восстановлению. Вы будете встречаться с тренером и командой на брике раз в неделю, и он сможет контролировать ваше состояние, прогресс, отвечать на вопросы и направлять. Также каждый месяц запланированы контрольные встречи в бассейне для отслеживания прогресса и корректировки техники с помощью упражнений и заданий домашних тренировок.
Плавание — умение плавать кролем 1000м без остановки. Если не умеете, рекомендуем вам пройти Level 1 и 2 в школе I Love Swimming. Велосипед — навыки езды на шоссейном велосипеде или горном, но в контактных педалях. Бег — 21.1 км, как минимум год бегового стажа. Если вы можете и умеете больше — отлично, будете быстрее прогрессировать.
Нет, стоимость аренды бассейна на контрольные заплывы и велотренажеров на время групповых тренировок включена в стоимость программы.
Да, вы сможете получить скидку в магазинах-партнерах. Кроме того, партнерами программы являются три лучших триатлонных марки: Newton — легендарные кроссовки в мире триатлона, CompresSport — официальный поставщик компрессии IRONMAN, Sailfish — немецкие гидрокостюмы. Участники программы смогут протестировать любую модель кроссовок, компрессионные гетры и провести test-swim в гидрокостюме на любой групповой тренировке.
Персональный тренировочный план составлен на пять-шесть дней в неделю, в среднем час-полтора в день (в выходные - больше). Если вы хотите взять от подготовки максимум — эта программа для вас. Если график не позволяет тренироваться пять дней в неделю и при этом спать не менее шести часов в день, то советуем рассмотреть группы подготовки к полужелезной дистанции.
В группе семь-восемь человек: это делает тренировочный процесс максимально персонализированным, сохраняя энергию и динамику команды.
Тренировки выстроены по пульсовым, темповым и мощностным зонам, комфортным для конкретного ученика.
Полезные письма: советы профессионалов, анонсы событий и познавательные материалы. Раз в неделю, без спама!
Плавание — лучший антистресс. Восемь бассейнов для занятий и профессиональные тренеры
Освойте технику езды на шоссейном велосипеде