Полноценная подготовка к олимпийской триатлонной дистанции — 1,5 км плавания, 40 км велогонки, 10 км бега. Плавательный этап гонки стартует в бухте Имеретинского порта, огороженного двумя молами и защищенного от волн и ветра. Старт в Сочи — отличная возможность совместить достижение спортивной цели и отпуск с семьей.
Гонка стартует в бухте Имеретинского порта, огороженного двумя молами и защищенного от волн и ветра. Температура воды здесь на два градуса выше, чем в открытом море, и в бархатный сезон иногда поднимается до 25°С. Гидрокостюмы участникам этой дистанции разрешены при температуре воды ниже 22°С.
Велогонка начинается в курортном районе «Имеретинский» и уходит на живописную горную трассу Адлер — Красная Поляна. Вам предстоит совершить длинный подъем и скоростной спуск, но перед этим вы сделаете круг по трассе «Формулы-1» — такой возможности нет ни на одном другом старте.
Беговой этап проходит по набережной Черного моря и молу — до маяка и обратно.
Учим плавать по методу Total Immersion. Методика разработана специально для взрослых людей. Не нужно быть сильным, чтобы плыть долго, нужно плыть эффективно. В основе методики —баланс и скольжение тела в воде. Мы адаптировали программу под триатлон, добавив отработку действий на старте, ориентирование в открытой воде, плавание в гидрокостюме.
Серьезный подход к занятиям на шоссейном велосипеде не только улучшит результаты, но и поможет безопасно пройти дистанцию. Мы обязательно тренируемся на велосипеде «вживую», чтобы вы чувствовали себя уверенно на трассе. Мы всегда держим в голове беговой этап и учим подбирать правильный темп, чтобы оставить силы на бег.
Тренировки построены на технике «естественного бега». Она основана на ритме шагов, правильном положении тела и грамотном приземлении на среднюю часть стопы. Специально для триатлонной программы мы делаем тренировки велосипед + бег, чтобы подготовить ученика к самому сложному моменту перехода на последний этап гонки.
Научим быстро снимать гидрокостюм, эффективно проходить транзитную зону и правильно обустраивать там место, быстро надевать велотуфли и делать это на ходу.
Мелочи в триатлоне очень важны. Учим правильно собираться на гонку: что критически важно, а что можно оставить дома. Показываем лайфхаки сбора и укладки вещей в триатлонный рюкзак, учим собирать и разбирать велочемодан.
Наш партнер "Велотерра" сдает велосипеды разных уровней и на тренировку, и на длительный срок, и на сами гонки.
Основа программы — детальные недельные тренировочные планы и групповые тренировки с тренером и командой. В начале каждой недели вы будете получать подробное задание на неделю по всем трем видам спорта, силовому тренингу, питанию и восстановлению. Вы будете встречаться с тренером два раза в неделю, и он сможет контролировать ваше состояние, прогресс, отвечать на вопросы и направлять.
Плавание — умение плавать кролем. Если не умеете, рекомендуем вам пройти Level 1 в школе I Love Supersport Swimming. Велосипед — базовые навыки езды. Обычно мы приобретаем их в детстве. Бег — 10 км, желателен как минимум год бегового стажа. Если вы можете и умеете больше — отлично, будете быстрее прогрессировать.
В группе семь-восемь человек: это делает тренировочный процесс максимально персонализированным, сохраняя энергию и динамику команды.
На первой неделе ученики проходят тестирования по всем трем видам спорта, и формируются однородные мини-группы. Тренировки выстроены по пульсовым и темповым зонам, комфортным для конкретного ученика.
Полезные письма: советы профессионалов, анонсы событий и познавательные материалы. Раз в неделю, без спама!
Плавание — лучший антистресс. Восемь бассейнов для занятий и профессиональные тренеры
Освойте технику езды на шоссейном велосипеде
Второй триатлоный старт outdoor в этом году и на этот раз Olympic. Получилось так, что это абсолютная противоположность того, как я готовился к полной железке. За два месяца я ни разу не плавал, не ездил на велосипеде и только пару раз сходил лайтово на стадион побегать и то потому что @zemalinka меня выпинула)). Что из этого вышло ?! В пятницу проплыл милю в рамках starswim, не много вспомнил как вообще плыть. Вечером сдал байк в транзитку, вел был арендованный, так получилось, что проехаться получилось только пару минут, чтобы настроить высоту сидушки. В субботу в день соревнований, в стартовый коридор получилось встать в конце, тем самым простоял 40 минут, очень жарко. Плавательный этап прошёл за 30 минут. Далее пролетел транзитку и ушёл на вел. Велосипедный этап получился 1:10. Бежал по 4:40 в принципе норм, жарко. На финише подхватил Алису и Амалию и финишировал. Итог: 02:39. На следующий день ничего не болело, наверно можно вообще не готовится 😃
Также очень рад был тому, что Алинка пробежала Ironlady с запланированным темпом 4:59.
Алиса поучаствовала в старте Ironkids.
Ну и конечно же большой молодец во всем этом деле это Амалия, она всех провожала на старте и встречала на финише.
Благодарю школу @ilovesupersport_ufa за подготовку в течении года к полной железке, ну и базы хватило на олимпийку.
Ну, а Алинка как всегда герой, в очередной раз поражаюсь тому, сколько сил и терпения у неё.
Насчитал 13 стартов в этом году (лыжы, бег, плавание, триатлон) - это почти по 1 старту в месяц
Финальным стартом стали соревнования по триатлону в г. Сочи. К старту подошёл в своей лучшей спортивной форме этого года, самое главное уже без травм, перетренированности и с удовольствием 😌
Дистанция выбрана олимпийская 1.5 км 🏊♂️ 40 км 🚴♂️ 10 км 🏃🏾♂️ Считается ☝️, что спортивная форма среднестатистического человека должна соответствовать такому уровню, при котором без особых усилий можно преодолеть олимпийскую дистанцию в триатлоне за 3 часа. Мне не хватило 1.5 минуты, чтобы уложиться в эти границы
Всего месяц регулярных тренировок (6 дней в неделю, иногда по две тренировки в день) существенно повысили спортивную форму. Темп в плавании улучшился на 12 сек и стал 2:03 на 100м по пройденному пути (не фактическому расстоянию) и это мой лучший темп на открытой воде при заплывах более 1 км; темп на велоэтапе улучшился на 1.5 км/ч; темп на беговом этапе улучшился на 10 сек/км📈
Огромное спасибо Михаилу @barskovm за советы и чёткий тренировочный план, особенно за корректировку техники плавания. Считаю, что эти 12 секунд ускорения достигнуты только за счёт повышения техничности (необходимый объёмы тренировок в бассейне я не выполнял по некоторым причинам)
Респект @ilovesupersport_ufa за популяризацию спорта в нашей Республике
На последнем слайде мальчишки-волонтеры тянут «пятюню» моему товарищу по спорту - Дмитрию @my_fess, который завершал «железную» дистанцию, а это более 11 часов пути. Дмитрий - программист, не имея спортивного прошлого, в этом году преодолевает уже вторую «железную» дистанцию 3.8 км 🏊♂️ 180 км 🚴♂️ 42.2 км 🏃🏾♂️ #от25к10000метрам #мой21день