Уфа
Цель

Ironstar Sochi Olympic

Олимпийская дистанция в олимпийском Сочи
Михаил Барсков
Начало занятий
15 августа
Срок подготовки
12 недель
Гонка
10 октября
Места тренировок:Cycle-студия "Велотерра", Бассейн БГПУ, Стадион "Динамо"
Места тренировок:Cycle-студия "Велотерра"Бассейн БГПУСтадион "Динамо"
Что в программе

Полноценная подготовка к олимпийской триатлонной дистанции — 1,5 км плавания, 40 км велогонки, 10 км бега. Плавательный этап гонки стартует в бухте Имеретинского порта, огороженного двумя молами и защищенного от волн и ветра. Старт в Сочи — отличная возможность совместить достижение спортивной цели и отпуск с семьей.

1
Двенадцать недель тренировок
Оптимальный срок для подготовки новичка к первому триатлону на олимпийской дистанции, при условии умения плавать кролем от 500м
Трех месяцев интенсивных тренировок достаточно, чтобы освоить технику в трех видах спорта и развить необходимую выносливость.
1
2
Три занятия с тренером в неделю
Каждую неделю — тренировки плаванию, бег и брики: вело+ бег
Три групповые тренировки в неделю не позволяют выпасть из тренировочного режима, даже когда не удается выполнить домашнее задание.
2
3
План домашних тренировок
Основа подготовки — тренировочный план с четким заданием по объемам, интенсивности и пульсу
Кроме занятий с тренером, у вас будет расписание ежедневных активностей — упражнения на ОФП, растяжку и самостоятельные тренировки.
3
4
Постановка техники
В трех видах спорта
Тренер ставит технику безопасного бега, эффективного плавания и езды на шоссейном велосипеде, исправляет ошибки до того, как они приведут к травме и учит грамотно распределять силы.
4
5
Восемь человек в команде
Маленькие группы для максимальной эффективности
Тренировки в мини-группах обеспечат пристальное внимание тренера к каждому ученику, а взаимная поддержка в команде поможет преодолеть любые трудности.
5
6
Пакет ученика
Перед началом тренировок выдаем удобную сумку, велофлягу и подарки от партнеров
Полезные спортивные мелочи — для вашего удобства.
6
7
Сопровождение на старте
Помогаем организовать поездку, поддерживаем перед стартом, обмываем медали вместе на «ужинах чемпионов»
Учим проходить транзитную зону без потерь времени, делимся техническими и организационными лайфхаками и болеем за вас на дистанции.
7
8
Комьюнити
Помогаем завязывать ценные знакомства на мероприятиях штаба и меняем жизнь через спорт
Новые знакомства и ценные связи — причина, по которой многие начинают заниматься спортом. И это работает! Совместные впечатления и переживания на старте укрепляют любые отношения.
8
Медицинское сопровождение
Мы верим, что интенсивно заниматься спортом лучше под наблюдением опытных врачей. Пройдите во время программы плановый медицинский осмотр и получите индивидуальную консультацию врача.
  • Скрининг здоровья ученика
  • Видеолекция врача
  • Рекомендации по здоровью триатлета
Цель
Плавательный этап
Сочи

Гонка стартует в бухте Имеретинского порта, огороженного двумя молами и защищенного от волн и ветра. Температура воды здесь на два градуса выше, чем в открытом море, и в бархатный сезон иногда поднимается до 25°С. Гидрокостюмы участникам этой дистанции разрешены при температуре воды ниже 22°С.

Велоэтап
Сочи

Велогонка начинается в курортном районе «Имеретинский» и уходит на живописную горную трассу Адлер — Красная Поляна. Вам предстоит совершить длинный подъем и скоростной спуск, но перед этим вы сделаете круг по трассе «Формулы-1» — такой возможности нет ни на одном другом старте.

Беговой этап
Сочи

Беговой этап проходит по набережной Черного моря и молу — до маяка и обратно.

Наша методика
Плавание

Учим плавать по методу Total Immersion. Методика разработана специально для взрослых людей. Не нужно быть сильным, чтобы плыть долго, нужно плыть эффективно. В основе методики —баланс и скольжение тела в воде. Мы адаптировали программу под триатлон, добавив отработку действий на старте, ориентирование в открытой воде, плавание в гидрокостюме.


Велосипед

Серьезный подход к занятиям на шоссейном велосипеде не только улучшит результаты, но и поможет безопасно пройти дистанцию. Мы обязательно тренируемся на велосипеде «вживую», чтобы вы чувствовали себя уверенно на трассе. Мы всегда держим в голове беговой этап и учим подбирать правильный темп, чтобы оставить силы на бег.


Бег

Тренировки построены на технике «естественного бега». Она основана на ритме шагов, правильном положении тела и грамотном приземлении на среднюю часть стопы. Специально для триатлонной программы мы делаем тренировки велосипед + бег, чтобы подготовить ученика к самому сложному моменту перехода на последний этап гонки.


Транзитные зоны

Научим быстро снимать гидрокостюм, эффективно проходить транзитную зону и правильно обустраивать там место, быстро надевать велотуфли и делать это на ходу.


Триатлонные поездки

Мелочи в триатлоне очень важны. Учим правильно собираться на гонку: что критически важно, а что можно оставить дома. Показываем лайфхаки сбора и укладки вещей в триатлонный рюкзак, учим собирать и разбирать велочемодан.


Ironstar Sochi Olympic
Олимпийская дистанция в олимпийском Сочи
Включено в программу
12 недель тренировок
Два занятия с тренером в неделю
План домашних тренировок
Постановка техники
Пакет ученика
Сопровождение на старте
Коммьюнити
Начало занятий
15 августа
Срок подготовки
12 недель
Гонка
10 октября
Места тренировокСтадион "Динамо" (Уфа, ул. Карла Маркса, 2), Бассейн БГПУ (Уфа, ул. Софьи Перовской, 40), Cycle-студия "Велотерра" (г. Уфа, ул. Свердлова, 72/2)
Стоимость
При оплате сейчас:
Цена месяц 
10 500 ₽
Остались вопросы?
Мы позвоним вам и ответим:
Если остались вопросы
  • Нужен ли свой шоссейный велосипед?

    Наш партнер "Велотерра" сдает велосипеды разных уровней и на тренировку, и на длительный срок, и на сами гонки.

  • Как будет устроена программа тренировок?

    Основа программы — детальные недельные тренировочные планы и групповые тренировки с тренером и командой. В начале каждой недели вы будете получать подробное задание на неделю по всем трем видам спорта, силовому тренингу, питанию и восстановлению. Вы будете встречаться с тренером два раза в неделю, и он сможет контролировать ваше состояние, прогресс, отвечать на вопросы и направлять.

  • Что нужно уметь, чтобы записаться на программу?

    Плавание — умение плавать кролем. Если не умеете, рекомендуем вам пройти Level 1 в школе I Love Supersport Swimming. Велосипед — базовые навыки езды. Обычно мы приобретаем их в детстве. Бег — 10 км, желателен как минимум год бегового стажа. Если вы можете и умеете больше — отлично, будете быстрее прогрессировать.

  • Сколько человек в группе?

    В группе семь-восемь человек: это делает тренировочный процесс максимально персонализированным, сохраняя энергию и динамику команды.

  • Как мы будем тренироваться в одной группе с разным уровнем подготовки?

    На первой неделе ученики проходят тестирования по всем трем видам спорта, и формируются однородные мини-группы. Тренировки выстроены по пульсовым и темповым зонам, комфортным для конкретного ученика.

Ironstar Sochi Olympic
Олимпийская дистанция в олимпийском Сочи
Стоимость
При оплате сейчас:
Цена месяц 
10 500 ₽
Остались вопросы?
Мы позвоним вам и ответим:
Рассылка о триатлоне

Полезные письма: советы профессионалов, анонсы событий и познавательные материалы. Раз в неделю, без спама!

Пробуйте новое

Плавание — лучший антистресс. 
Восемь бассейнов для занятий 
и профессиональные тренеры

Освойте технику езды на шоссейном велосипеде

Отзывы
Андрей Земляной
Цель
Ironstar Sochi Olympic

Второй триатлоный старт outdoor в этом году и на этот раз Olympic. Получилось так, что это абсолютная противоположность того, как я готовился к полной железке. За два месяца я ни разу не плавал, не ездил на велосипеде и только пару раз сходил лайтово на стадион побегать и то потому что @zemalinka меня выпинула)). Что из этого вышло ?! В пятницу проплыл милю в рамках starswim, не много вспомнил как вообще плыть. Вечером сдал байк в транзитку, вел был арендованный, так получилось, что проехаться получилось только пару минут, чтобы настроить высоту сидушки. В субботу в день соревнований, в стартовый коридор получилось встать в конце, тем самым простоял 40 минут, очень жарко. Плавательный этап прошёл за 30 минут. Далее пролетел транзитку и ушёл на вел. Велосипедный этап получился 1:10. Бежал по 4:40 в принципе норм, жарко. На финише подхватил Алису и Амалию и финишировал. Итог: 02:39. На следующий день ничего не болело, наверно можно вообще не готовится 😃
Также очень рад был тому, что Алинка пробежала Ironlady с запланированным темпом 4:59.
Алиса поучаствовала в старте Ironkids.
Ну и конечно же большой молодец во всем этом деле это Амалия, она всех провожала на старте и встречала на финише.
Благодарю школу @ilovesupersport_ufa за подготовку в течении года к полной железке, ну и базы хватило на олимпийку.
Ну, а Алинка как всегда герой, в очередной раз поражаюсь тому, сколько сил и терпения у неё.

triathlon
Андрей Земляной
triathlon
Бабаев Марат
Андрей Земляной

Второй триатлоный старт outdoor в этом году и на этот раз Olympic. Получилось так, что это абсолютная противоположность того, как я готовился к полной железке. За два месяца я ни разу не плавал, не ездил на велосипеде и только пару раз сходил лайтово на стадион побегать и то потому что @zemalinka меня выпинула)). Что из этого вышло ?! В пятницу проплыл милю в рамках starswim, не много вспомнил как вообще плыть. Вечером сдал байк в транзитку, вел был арендованный, так получилось, что проехаться получилось только пару минут, чтобы настроить высоту сидушки. В субботу в день соревнований, в стартовый коридор получилось встать в конце, тем самым простоял 40 минут, очень жарко. Плавательный этап прошёл за 30 минут. Далее пролетел транзитку и ушёл на вел. Велосипедный этап получился 1:10. Бежал по 4:40 в принципе норм, жарко. На финише подхватил Алису и Амалию и финишировал. Итог: 02:39. На следующий день ничего не болело, наверно можно вообще не готовится 😃
Также очень рад был тому, что Алинка пробежала Ironlady с запланированным темпом 4:59.
Алиса поучаствовала в старте Ironkids.
Ну и конечно же большой молодец во всем этом деле это Амалия, она всех провожала на старте и встречала на финише.
Благодарю школу @ilovesupersport_ufa за подготовку в течении года к полной железке, ну и базы хватило на олимпийку.
Ну, а Алинка как всегда герой, в очередной раз поражаюсь тому, сколько сил и терпения у неё.

Бабаев Марат

Насчитал 13 стартов в этом году (лыжы, бег, плавание, триатлон) - это почти по 1 старту в месяц

Финальным стартом стали соревнования по триатлону в г. Сочи. К старту подошёл в своей лучшей спортивной форме этого года, самое главное уже без травм, перетренированности и с удовольствием 😌

Дистанция выбрана олимпийская 1.5 км 🏊‍♂️ 40 км 🚴‍♂️ 10 км 🏃🏾‍♂️ Считается ☝️, что спортивная форма среднестатистического человека должна соответствовать такому уровню, при котором без особых усилий можно преодолеть олимпийскую дистанцию в триатлоне за 3 часа. Мне не хватило 1.5 минуты, чтобы уложиться в эти границы

Всего месяц регулярных тренировок (6 дней в неделю, иногда по две тренировки в день) существенно повысили спортивную форму. Темп в плавании улучшился на 12 сек и стал 2:03 на 100м по пройденному пути (не фактическому расстоянию) и это мой лучший темп на открытой воде при заплывах более 1 км; темп на велоэтапе улучшился на 1.5 км/ч; темп на беговом этапе улучшился на 10 сек/км📈

Огромное спасибо Михаилу @barskovm за советы и чёткий тренировочный план, особенно за корректировку техники плавания. Считаю, что эти 12 секунд ускорения достигнуты только за счёт повышения техничности (необходимый объёмы тренировок в бассейне я не выполнял по некоторым причинам)

Респект @ilovesupersport_ufa за популяризацию спорта в нашей Республике

На последнем слайде мальчишки-волонтеры тянут «пятюню» моему товарищу по спорту - Дмитрию @my_fess, который завершал «железную» дистанцию, а это более 11 часов пути. Дмитрий - программист, не имея спортивного прошлого, в этом году преодолевает уже вторую «железную» дистанцию 3.8 км 🏊‍♂️ 180 км 🚴‍♂️ 42.2 км 🏃🏾‍♂️ #от25к10000метрам #мой21день