Полноценная подготовка к триатлонному спринту: тренировки по бегу, плаванию и велосипеду. Спринт — 750 метров плавания, 20 км велогонки, 5 км бега — идеальная дистанция для первого старта в триатлоне. Ironstar Sprint Triathlon Krfzan — атмосферный, комфортный и отлично организованный старт от крупнейшей серии соревнований Ironstar.
Атмосферный, комфортный и отлично организованный старт от крупнейшей серии соревнований IRONSTAR
Плавательный этап проходит в реке Казанка. Велогонка — по главным улицам Казани, мосту «Миллениум», мимо стен казанского кремля, мечети Кул-Шариф, знаменитой Чаши и других достопримечательностей Казани. Завершает гонку беговой этап по Кремлевской набережной.
Оттачиваем технику плавания по методу Total Immersion. Методика разработана специально для взрослых людей. Не нужно быть сильным, чтобы плыть долго, нужно плыть эффективно. В основе методики — баланс и скольжение тела в воде. Мы адаптировали программу под триатлон, добавив отработку действий на старте, ориентирование в открытой воде, плавание в гидрокостюме.
Серьезный подход к занятиям на шоссейном велосипеде не только улучшит результаты, но и поможет безопасно пройти дистанцию. Мы обязательно тренируемся на велосипеде «вживую», чтобы вы чувствовали себя уверенно на трассе. Мы всегда держим в голове беговой этап и учим подбирать правильный темп, чтобы оставить силы на бег.
Тренировки построены на технике «естественного бега». Она основана на ритме шагов, правильном положении тела и грамотном приземлении на среднюю часть стопы. Специально для триатлонной программы мы делаем тренировки велосипед + бег, чтобы подготовить ученика к самому сложному моменту перехода на последний этап гонки.
Научим быстро снимать гидрокостюм, эффективно проходить транзитную зону и правильно обустраивать там место, быстро надевать велотуфли и делать это на ходу.
Мелочи в триатлоне очень важны. Учим правильно собираться на гонку: что критически важно, а что можно оставить дома. Показываем лайфхаки сбора и укладки вещей в триатлонный рюкзак, учим собирать и разбирать велочемодан.
Наш партнер "Велотерра" сдает велосипеды разных уровней и на тренировку, и на длительный срок, и на сами гонки.
Основа программы — детальные недельные тренировочные планы и групповые тренировки с тренером и командой. В начале каждой недели вы будете получать подробное задание на неделю по всем трем видам спорта, силовому тренингу, питанию и восстановлению. Вы будете встречаться с тренером два раза в неделю, и он будет контролировать ваше состояние, прогресс, отвечать на вопросы и направлять.
Плавание — проплываете кролем 300 метров. Если не умеете, рекомендуем вам пройти Level 1 в школе I Love Swimming. Велосипед — базовые навыки езды, обычно мы приобретаем их в детстве. Опыт езды на шоссейном велосипеде не обязателен. Минимальный беговой опыт — вы можете пробежать 5 км. Если вы можете и умеете больше — отлично, будете быстрее прогрессировать.
Нет, стоимость аренды бассейна и — в случае очень плохой погоды — велотрека на время групповых тренировок включена в стоимость программы.
Тренировочный план составлен на пять-шесть дней в неделю, в среднем час-полтора в день. Если вы хотите взять от программы максимум — этот план для вас. Если график не позволяет тренироваться пять дней в неделю и при этом спать не менее шести часов в день, то ваш минимум для успешного финиша гонки — три групповые тренировки в неделю.
В группе семь-восемь человек: это делает тренировочный процесс максимально персонализированным, сохраняя энергию и динамику команды.
На первой неделе ученики проходят тестирования по всем трем видам спорта, и формируются однородные мини-группы. Тренировки выстроены по пульсовым и темповым зонам, комфортным для конкретного ученика.
Полезные письма: советы профессионалов, анонсы событий и познавательные материалы. Раз в неделю, без спама!
Плавание — лучший антистресс. Восемь бассейнов для занятий и профессиональные тренеры
Освойте технику езды на шоссейном велосипеде