Уфа
Цель

Подготовься к Ironstar Crocus Fitness

С палубы теплохода — в большое триатлонное будущее
Михаил Барсков
Начало занятий
24 июня
Срок подготовки
8 недель
Гонка
25 августа
Что в программе

Полноценная подготовка к одной восьмой части «железной» дистанции: тренировки по бегу, плаванию и велосипеду. Кроме тренировки техники, расскажем об организационных моментах триатлонных соревнований, чтобы вы вышли на старт максимально подготовленным. Длина дистанции позволяет принимать участие в этой гонке и новичкам, и опытным спортсменам.

1
Восемь недель тренировок
Отточите технику бега, плавания и езды на очных занятиях с тренером
2
План домашних тренировок
Получайте план тренировок еженедельно в удобной программе Training Peaks
3
Мини-группы
Почувствуйте максимум внимания тренера
4
Поддержка штаба и комьюнити
Задавайте вопросы, делитесь эмоциями и чувствуйте себя уверенно на старте вместе с командой
5
Пакет ученика
Удобная сумка для формы, бутылка для воды, шапочка для плавания, держатель для номера и скидки от партнеров
Медицинское сопровождение
Мы верим, что интенсивно заниматься спортом лучше под наблюдением опытных врачей. Пройдите во время программы плановый медицинский осмотр и получите индивидуальную консультацию врача.
  • Скрининг здоровья ученика
  • Видеолекция врача
  • Рекомендации по здоровью триатлета
Цель
Ironstar Crocus Fitness 1/8
Москва

Плавательный этап пройдет в акватории Павшинской поймы реки Москвы — там официально разрешено плавать. Старт будет дан по системе rolling start с теплохода — прямо как на Босфоре.

Ironstar Crocus Fitness 1/8
Москва

Вело- и беговой маршруты проложены по обширной территории Крокус Сити. На велоэтапе разрешен драфтинг.

Присоединяйтесь к команде!
Ironstar Crocus Fitness 1/8

Дистанция 1/8 от «железной» идеально подходит для первой гонки: 500 м плавание, 22 км велогонка и 5 км бег. В команде вы подготовитесь к гонке и через восемь недель финишируете триатлетом.

Наша методика
Плавание

Оттачиваем технику плавания по методу Total Immersion. Методика разработана специально для взрослых людей. Не нужно быть сильным, чтобы плыть долго, нужно плыть эффективно. В основе методики — баланс и скольжение тела в воде. Мы адаптировали программу под триатлон, добавив отработку действий на старте, ориентирование в открытой воде, плавание в гидрокостюме.


Велосипед

Серьезный подход к занятиям на шоссейном велосипеде не только улучшит результаты, но и поможет безопасно пройти дистанцию. Мы обязательно тренируемся на велосипеде «вживую», чтобы вы чувствовали себя уверенно на трассе. Мы всегда держим в голове беговой этап и учим подбирать правильный темп, чтобы оставить силы на бег.


Бег

Тренировки построены на технике «естественного бега». Она основана на ритме шагов, правильном положении тела и грамотном приземлении на среднюю часть стопы. Специально для триатлонной программы мы делаем тренировки велосипед + бег, чтобы подготовить ученика к самому сложному моменту перехода на последний этап гонки.


Транзитные зоны

Научим быстро снимать гидрокостюм, эффективно проходить транзитную зону и правильно обустраивать там место, быстро надевать велотуфли и делать это на ходу.


Триатлонные поездки

Мелочи в триатлоне очень важны. Учим правильно собираться на гонку: что критически важно, а что можно оставить дома. Показываем лайфхаки сбора и укладки вещей в триатлонный рюкзак, учим собирать и разбирать велочемодан.


Подготовься к Ironstar Crocus Fitness
С палубы теплохода — в большое триатлонное будущее
Включено в программу
Два занятия с тренером в неделю
План домашних тренировок
Постановка техники
Пакет ученика
Сопровождение на старте
Комьюнити
Начало занятий
24 июня
Срок подготовки
8 недель
Гонка
25 августа
Стоимость
При оплате сейчас:
Цена месяц 

10 500 ₽

Остались вопросы?
Мы позвоним вам и ответим:
Если остались вопросы
  • Нужен ли свой шоссейный велосипед?

    Наш партнер "Велотерра" сдает велосипеды разных уровней и на тренировку, и на длительный срок, и на сами гонки.

  • Как устроена программа тренировок?

    Основа программы — детальные недельные тренировочные планы и групповые тренировки с тренером и командой. В начале каждой недели вы будете получать подробное задание на неделю по всем трем видам спорта, силовому тренингу, питанию и восстановлению. Вы будете встречаться с тренером два раза в неделю, и он сможет контролировать ваше состояние, прогресс, отвечать на вопросы и направлять.

  • Что нужно уметь, чтобы записаться на программу?

    Плавание — проплываете кролем 300 метров. Если не умеете, рекомендуем вам пройти Level 1 в школе I Love Swimming. Велосипед — базовые навыки езды, обычно мы приобретаем их в детстве. Опыт езды на шоссейном велосипеде не обязателен. Минимальный беговой опыт — вы можете пробежать 5 км. Если вы можете и умеете больше — отлично, будете быстрее прогрессировать.

  • А за бассейн надо отдельно платить?

    Нет, стоимость аренды бассейна и — в случае очень плохой погоды — велотрека на время групповых тренировок включена в стоимость программы.

  • Сколько часов в неделю будут занимать тренировки?

    Тренировочный план составлен на пять-шесть дней в неделю, в среднем час-полтора в день. Если вы хотите взять от программы максимум — этот план для вас. Если график не позволяет тренироваться пять дней в неделю и при этом спать не менее шести часов в день, то ваш минимум для успешного финиша гонки — три групповые тренировки в неделю.

  • Сколько человек в группе?

    В группе семь-восемь человек: это делает тренировочный процесс максимально персонализированным, сохраняя энергию и динамику команды.

  • Как мы будем тренироваться в одной группе с разным уровнем подготовки?

    На первой неделе ученики проходят тестирования по всем трем видам спорта, и формируются однородные мини-группы. Тренировки выстроены по пульсовым и темповым зонам, комфортным для конкретного ученика.

Подготовься к Ironstar Crocus Fitness
С палубы теплохода — в большое триатлонное будущее
Стоимость
При оплате сейчас:
Цена месяц 

10 500 ₽

Остались вопросы?
Мы позвоним вам и ответим:
Рассылка о триатлоне

Полезные письма: советы профессионалов, анонсы событий и познавательные материалы. Раз в неделю, без спама!

Пробуйте новое

Плавание — лучший антистресс. 
Восемь бассейнов для занятий 
и профессиональные тренеры

Освойте технику езды на шоссейном велосипеде