Цель

Подготовься к «олимпийке» на Aiya Napa Triathlon

Открой соревновательный сезон 2020 в идеальных условиях Кипра
О программе

Команда I Love Triathlon в пятый раз откроет соревновательный сезон на гонке Aia-Napa Triathlon на Кипре, но впервые мы открываем целевую группу подготовки для начинающих и опытных триатлетов. Мы выбрали эту гонку за комфортные условия старта: плавание в кристально прозрачной воде, красивый велоэтап по территории национального заповедника и плоский бег. А еще за «домашнюю» атмосферу старта, благодаря большому количеству участников из России.

Вы будете тренироваться 12 недель по структурированному плану и два раза в неделю встречаться с тренером очно. Ещё одну неделю самостоятельных тренировок по плану вы получите в подарок. Выбирайте дистанцию и присоединяйтесь к команде.

Для начинающих

Если вы хотите подготовиться и сделать первую гонку в триатлоне уже весной, выбирайте дистанцию «спринт»: 750 м плавание, 20 км велоэтап и 5 км бег.

Для опытных

Если вы участвовали в соревнованиях и планируете открыть сезон весной, выбирайте подготовку к «олимпийке»: 1,5 км плавание, 40 км велоэтап и 10 км бег.

Бонус

В новогодние праздники не будет групповых занятий, но это не повод прервать тренировки. План самостоятельной работы на неделю вы получите в подарок.

Тренировочный план
Получайте еженедельный план тренировок и отслеживайте прогресс в удобном приложении Training Peaks
Пакет ученика
Перед началом тренировок выдаем удобную сумку, шапочку для плавания, велофлягу и подарки от партнеров
Сопровождение на старте
Помогаем организовать поездку, поддерживаем перед стартом, обмываем медали вместе на «ужинах чемпионов»

Расписание тренировок

Локация
Михаил Барсков
Cycle-студия "Велотерра", ул. Свердлова72/2
Сб09:00
Бассейн БГПУ
Пн20:30
Стадион "Динамо"
Чт19:30

10 500 ₽

за месяц
Места тренировок
Стадион "Динамо"
Уфа, ул. Карла Маркса, 2
Бассейн БГПУ
Уфа, ул. Софьи Перовской, 40
Cycle-студия "Велотерра", ул. Свердлова72/2
г. Уфа, ул. Свердлова, 72/2
Цель
Ayia Napa Triathlon 2020
Кипр, Айя-Напа

Самая престижная и крупнейшая гонка по триатлону на Кипре. Соревнования пройдут 21-22 марта на трех дистанциях: спринт, олимпийка и «половинка». Маршруты всех дистанций плоские и проложены по живописным местам.

Плавательный этап
Кипр, Айя-Напа

Пройдет в кристально чистой воде Средиземного моря. Температура воды в марте около 18 градусов.

Велоэтап
Кипр, Айя-Напа

Велоэтап проложен по живописной территории национального заповедника, имеет относительно плоский рельеф с небольшими перепадами высот. Транзитная зона расположена на территории отеля Nissi Beach.

Беговой этап
Кипр, Айя-Напа

Плоский беговой этап позволит завершить гонку с удовольствием и отличным результатом. Гонка на всех этапах спринта пройдет в один круг, а на олимпийской дистанции — в два круга.

Кемп перед гонкой
Кипр, Айя-Напа

Чтобы открыть шоссейный сезон заранее, адаптироваться и качественно подвестись к старту, мы организуем дополнительно кемп перед гонкой. Запланируйте отпуск заранее! Координатор расскажет подробности.

Присоединяйтесь к команде!

Наша методика
Плавание

Учим плавать по методике «Полное погружение», которая разработана специально для взрослых людей. Не нужно быть сильным, чтобы плыть долго, нужно плыть эффективно. В основе методики — баланс и скольжение тела в воде. Мы адаптировали программу под триатлон, добавив отработку действий на старте, ориентирование в открытой воде, плавание в гидрокостюме.


Велосипед

В осенне-зимний период тренировки проходят преимущественно на станках и тренажерах wattbike, но мы знаем насколько важно получить опыт езды по шоссе перед стартом, даже если вы опытный триатлет. Поэтому перед гонкой мы проводит кемп и выезжаем на старт заранее. На тренировках вы научитесь подбирать правильный темп и рассчитывать усилия, чтобы оставить силы на беговой этап и показать лучший результат.


Бег

Тренировки построены на технике «естественного бега». Она основана на ритме шагов, правильном положении тела и приземлении на среднюю часть стопы. На очных тренировках вы будете делать брики (велосипед + бег), чтобы подготовиться к переходу на беговой этап. Тренер дасть советы, скорректирует технику и ответит на вопросы.


Транзитные зоны

Научим быстро снимать гидрокостюм, эффективно проходить транзитную зону и правильно обустраивать там место, быстро надевать велотуфли и делать это на ходу.


Триатлонные поездки

Мелочи в триатлоне очень важны. Вы научитесь правильно собираться на гонку. Узнаете, что критически важно, а что можно оставить дома. Вы отработаете лайфхаки сбора и укладки вещей в триатлонный рюкзак, научитесь собирать и разбирать велосипед, укладывать его в велочемодан.


Подготовься к «олимпийке» на Aiya Napa Triathlon
Открой соревновательный сезон 2020 в идеальных условиях Кипра
12 недель тренировок
1 неделя планирования в подарок
Тренировочный план в Training Peaks
Три занятия с тренером в неделю
Постановка техники
Пакет ученика
Сопровождение на старте
Спортивный нетворкинг
Если остались вопросы
  • Нужен ли свой шоссейный велосипед?

    Для начала тренировок не обязательно иметь собственный шоссейный велосипед — вы можете взять его в аренду на время тренировок или на длительный срок (на гонку или в кемп). Так же можно арендовать шлем и велотуфли. Мы рекомендуем рассмотреть вариант покупки собственных туфель и шлема — своя экипировка комфортнее и эта покупка быстро окупается.

  • Как будет устроена программа тренировок?

    Основа программы — детальные недельные тренировочные планы и групповые тренировки с тренером и командой. В начале каждой недели вы будете получать подробное задание на неделю по всем трем видам спорта, силовому тренингу и рекомендации по восстановлению. Вы будете встречаться с тренером два раза в неделю, и он сможет контролировать ваше состояние, прогресс, отвечать на вопросы и направлять.

  • Что нужно уметь, чтобы записаться на программу?

    Плавание — умение плавать кролем и проплывать (300 метров кролем для подготовки к «спринту» и 500 метров — к «олимпийке»). Если пока вы не умеете плавать кролем и никогда не тренировались с тренером, рекомендуем сначала пройти Level 1 в школе I Love Swimming. Вы можете совместить прохождение курса по плаванию и подготовку к триатлону. Велосипед — базовые навыки езды. Обычно мы приобретаем их в детстве. Бег — 5-10 км вас не пугают. Если вы можете и умеете больше — отлично, будете быстрее прогрессировать.

  • А за бассейн надо отдельно платить?

    Нет, стоимость аренды бассейна и велотрека/студии (в случае очень плохой погоды и в осенне-зимний период) на время групповых тренировок включена в стоимость программы.

  • Есть ли скидки на приобретение спортивной экипировки для участников программы?

    Да, вы сможете получить скидку в магазинах-партнерах. Кроме того, партнерами программы являются три лучших триатлонных марки: Newton — легендарные кроссовки в мире триатлона, CompresSport — официальный поставщик компрессии IRONMAN, Sailfish — немецкие гидрокостюмы.

  • Сколько человек в группе?

    В группе семь-восемь человек: это делает тренировочный процесс максимально персонализированным, сохраняя энергию и динамику команды.

  • Как мы будем тренироваться в одной группе с разным уровнем подготовки?

    На первой неделе ученики проходят тестирования по всем трем видам спорта. Тренировки выстроены по пульсовым и темповым зонам, комфортным для конкретного ученика.

Рассылка о триатлоне

Полезные письма: советы профессионалов, анонсы событий и познавательные материалы. Раз в неделю, без спама!

Пробуйте новое

Плавание — лучший антистресс. 
Восемь бассейнов для занятий 
и профессиональные тренеры

Освойте технику езды на шоссейном велосипеде