Команда I Love Triathlon в пятый раз откроет соревновательный сезон на гонке Aia-Napa Triathlon на Кипре, но впервые мы открываем целевую группу подготовки для начинающих и опытных триатлетов. Мы выбрали эту гонку за комфортные условия старта: плавание в кристально прозрачной воде, красивый велоэтап по территории национального заповедника и плоский бег. А еще за «домашнюю» атмосферу старта, благодаря большому количеству участников из России.
Вы будете тренироваться 12 недель по структурированному плану и два раза в неделю встречаться с тренером очно. Ещё одну неделю самостоятельных тренировок по плану вы получите в подарок. Выбирайте дистанцию и присоединяйтесь к команде.
Если вы хотите подготовиться и сделать первую гонку в триатлоне уже весной, выбирайте дистанцию «спринт»: 750 м плавание, 20 км велоэтап и 5 км бег.
Если вы участвовали в соревнованиях и планируете открыть сезон весной, выбирайте подготовку к «олимпийке»: 1,5 км плавание, 40 км велоэтап и 10 км бег.
В новогодние праздники не будет групповых занятий, но это не повод прервать тренировки. План самостоятельной работы на неделю вы получите в подарок.
10 500 ₽
за месяцСамая престижная и крупнейшая гонка по триатлону на Кипре. Соревнования пройдут 21-22 марта на трех дистанциях: спринт, олимпийка и «половинка». Маршруты всех дистанций плоские и проложены по живописным местам.
Пройдет в кристально чистой воде Средиземного моря. Температура воды в марте около 18 градусов.
Велоэтап проложен по живописной территории национального заповедника, имеет относительно плоский рельеф с небольшими перепадами высот. Транзитная зона расположена на территории отеля Nissi Beach.
Плоский беговой этап позволит завершить гонку с удовольствием и отличным результатом. Гонка на всех этапах спринта пройдет в один круг, а на олимпийской дистанции — в два круга.
Чтобы открыть шоссейный сезон заранее, адаптироваться и качественно подвестись к старту, мы организуем дополнительно кемп перед гонкой. Запланируйте отпуск заранее! Координатор расскажет подробности.
Учим плавать по методике «Полное погружение», которая разработана специально для взрослых людей. Не нужно быть сильным, чтобы плыть долго, нужно плыть эффективно. В основе методики — баланс и скольжение тела в воде. Мы адаптировали программу под триатлон, добавив отработку действий на старте, ориентирование в открытой воде, плавание в гидрокостюме.
В осенне-зимний период тренировки проходят преимущественно на станках и тренажерах wattbike, но мы знаем насколько важно получить опыт езды по шоссе перед стартом, даже если вы опытный триатлет. Поэтому перед гонкой мы проводит кемп и выезжаем на старт заранее. На тренировках вы научитесь подбирать правильный темп и рассчитывать усилия, чтобы оставить силы на беговой этап и показать лучший результат.
Тренировки построены на технике «естественного бега». Она основана на ритме шагов, правильном положении тела и приземлении на среднюю часть стопы. На очных тренировках вы будете делать брики (велосипед + бег), чтобы подготовиться к переходу на беговой этап. Тренер дасть советы, скорректирует технику и ответит на вопросы.
Научим быстро снимать гидрокостюм, эффективно проходить транзитную зону и правильно обустраивать там место, быстро надевать велотуфли и делать это на ходу.
Мелочи в триатлоне очень важны. Вы научитесь правильно собираться на гонку. Узнаете, что критически важно, а что можно оставить дома. Вы отработаете лайфхаки сбора и укладки вещей в триатлонный рюкзак, научитесь собирать и разбирать велосипед, укладывать его в велочемодан.
Для начала тренировок не обязательно иметь собственный шоссейный велосипед — вы можете взять его в аренду на время тренировок или на длительный срок (на гонку или в кемп). Так же можно арендовать шлем и велотуфли. Мы рекомендуем рассмотреть вариант покупки собственных туфель и шлема — своя экипировка комфортнее и эта покупка быстро окупается.
Основа программы — детальные недельные тренировочные планы и групповые тренировки с тренером и командой. В начале каждой недели вы будете получать подробное задание на неделю по всем трем видам спорта, силовому тренингу и рекомендации по восстановлению. Вы будете встречаться с тренером два раза в неделю, и он сможет контролировать ваше состояние, прогресс, отвечать на вопросы и направлять.
Плавание — умение плавать кролем и проплывать (300 метров кролем для подготовки к «спринту» и 500 метров — к «олимпийке»). Если пока вы не умеете плавать кролем и никогда не тренировались с тренером, рекомендуем сначала пройти Level 1 в школе I Love Swimming. Вы можете совместить прохождение курса по плаванию и подготовку к триатлону. Велосипед — базовые навыки езды. Обычно мы приобретаем их в детстве. Бег — 5-10 км вас не пугают. Если вы можете и умеете больше — отлично, будете быстрее прогрессировать.
Нет, стоимость аренды бассейна и велотрека/студии (в случае очень плохой погоды и в осенне-зимний период) на время групповых тренировок включена в стоимость программы.
Да, вы сможете получить скидку в магазинах-партнерах. Кроме того, партнерами программы являются три лучших триатлонных марки: Newton — легендарные кроссовки в мире триатлона, CompresSport — официальный поставщик компрессии IRONMAN, Sailfish — немецкие гидрокостюмы.
В группе семь-восемь человек: это делает тренировочный процесс максимально персонализированным, сохраняя энергию и динамику команды.
На первой неделе ученики проходят тестирования по всем трем видам спорта. Тренировки выстроены по пульсовым и темповым зонам, комфортным для конкретного ученика.
Полезные письма: советы профессионалов, анонсы событий и познавательные материалы. Раз в неделю, без спама!
Плавание — лучший антистресс. Восемь бассейнов для занятий и профессиональные тренеры
Освойте технику езды на шоссейном велосипеде