Уфа
Цель

Ufa42k

Программа подготовки к дистанции 42 км на Уфимском международном марафоне
Алексей Иванов
Ульяна Шарикова
Начало занятий
1 апреля
Уфимский международный марафон
42 км
Срок подготовки
6 месяцев
Места тренировок:Манеж МЧС, ОФП, клуб Легенда, Отель Hilton Garden Inn Ufa Riverside
Места тренировок:Манеж МЧСОФП, клуб ЛегендаОтель Hilton Garden Inn Ufa Riverside
О программе

Самый родной марафон!

Тут я учился, тут встретил первую любовь, а тут пробежал свой первый марафон… 42 км в родном городе не забываются. О них вспоминаешь каждый раз, когда гуляешь в центре, о них ты расскажешь детям.

Начинаем набор в марафонскую группу на Уфу. Следующие 6 месяцев проведем вместе: будем учиться правильно бегать, есть и восстанавливаться. Четкий план (2 беговые тренировки + одна на ОФП с тренером + домашние задания), группа единомышленников, полная поддержка (в том числе психологическая), крутой стартовый пакет с фирменной экипировкой. И наш неповторимый тренер, вырастившая уже не один десяток марафонцев: Эльза Киреева – мастер спорта международного класса и победительница Уфимского марафона-2015.

Пробеги марафон в родном городе под крики близких и друзей!

О забеге
Уфа
Россия, Башкортостан

Пятый, юбилейный Уфимский Международный марафон. Более 5000 участников, дистанции для бегунов любого уровня, памятные медали и центр города только твой! Забег состоится 1 сентября, в День Знаний. И это символично: ты узнаешь, что способен на большее.

Особенности марафонской программы
Периодизация тренировок

Чтобы пробежать полумарафон, атлету необходимо поставить технику и развить выносливость. Чтобы пробежать марафон, помимо этого, нужно: укрепить мышцы, научиться бегать в гору, повысить скорость, грамотно подвести атлета к старту в лучшей форме.
Именно поэтому мы делим подготовку на несколько этапов:
- Втягивающий этап
- Этап горно-силовой подготовки
- Скоростно-силовой этап
- Подводка к старту


Индивидуальный план на забег

На основании всего тренировочного цикла, результатов на контрольных стартах и вашего физического состояния, тренер сформирует вам оптимальный план на забег, который позволит преодолеть марафон с наилучшим для вас временем.


Пять тысяч выпускников-марафонцев

Мы подготовили более 5 000 финишеров марафонов в России — больше, чем любая другая спортивная школа для взрослых. Наши выпускники пробежали все Major-марафоны мира: Нью-Йорк, Токио, Лондон, Берлин, Бостон, Чикаго.

Каждый второй выпускник остается с нами и продолжает готовиться к новым достижениям в беге и других видах спорта.


Тренировочный план

Втягивающий этапПодведение организма к выполнению большого объема работ. Уделяется максимум внимания технике бега и правильности выполнения беговых упражнений. Проводятся тренировки для повышения выносливости.

Этап горно-силовой подготовкиРазвитие силы мышц ног и силовой выносливости. Использование бега на горках как в кроссовом беге, так и в беге на отрезках.

Скоростно-силовой этап Постепенное увеличение объемов кроссового бега, проведение круговых тренировок для поддержания и развития силы. Проведение контрольного старта для контроля развития ученика и внесения корректировок в тренировочный план

Подводка к старту Длительный бег, фартлек, ритмовые пробежки, бег в гору. Максимум внимания растяжке, ОФП и восстановлению.

1 сентября

Финальный стартМарафон в Уфа

Медицинское сопровождение
Мы делаем все возможное, чтобы обучение прошло без травм. Но будьте уверены, что вам будет к кому обратиться с любым вопросом, касающимся здоровья.
  • Диагностика опорно-двигательного аппарата
  • Рекомендации по питанию
Расписание тренировок
Подготовка к марафону в Уфе
Алексей Иванов
Тренер высшей категории
ОФП, клуб Легенда
ул. Ростовская, 18 Б
Вт — 19:30
Манеж МЧС
Уфа, ул. Комарова, 9 корпус 3
Чт — 20:00
Отель Hilton Garden Inn Ufa Riverside
Уфа, ул. Аксакова, 4
Сб — 10:00
Места тренировок
Отель Hilton Garden Inn Ufa Riverside
Манеж МЧС
ОФП, клуб Легенда
1
Три тренировки в неделю
Три очных занятия с тренером и командой
2
План домашних тренировок
Задания для наработки объема и укрепления мышц
3
Команда
Новые знакомства с единомышленниками
4
Сервис
Поддержка координатора, возможность тренироваться в любом из 54 филиалов
5
Пакет ученика
Сумка, футболка, мотивационная карточка
6
Сопровождение на старте
Решаем вопросы на месте, проводим паста-пати и финальную вечеринку
Ufa42k
Программа подготовки к дистанции 42 км на Уфимском международном марафоне
Включено в программу
6 месяцев тренировок
3 занятия с тренером в неделю
План домашней работы
Команда и новые знакомства
Пакет ученика
Сопровождение на старте
Поддержка штаба
Незабываемые ощущения на финише
Начало занятий
1 апреля
Уфимский международный марафон
42 км
Срок подготовки
6 месяцев
Места тренировокОтель Hilton Garden Inn Ufa Riverside (Уфа, ул. Аксакова, 4 ), Манеж МЧС (Уфа, ул. Комарова, 9 корпус 3), ОФП, клуб Легенда (ул. Ростовская, 18 Б)
Стоимость
Оплата в рассрочку:
15 000 ₽ раз в три месяца
При оплате сейчас:
30 000 ₽
Остались вопросы?
Мы позвоним вам и ответим:
Отзывы
Светлана Бадамшина
Абонемент
Runpass

Совсем скоро, в ноябре, исполнится год моему знакомству с школой правильного бега I 💚 Running. За это время изменилось многое… Начиная от образа мыслей и моего неуверенного «как я пробегу 10 км??? » до амбициозного «хочу марафонские 42!✌🏼»
Образ жизни стал другим, тренировки ежедневными, я ЧУВСТВУЮ себя спортсменкой! Пусть у меня нет разрядов ( пока нет), зато есть личные достижения, медали и грамоты за участие в забегах и марафонах…и моё отражение в зеркале, которое мне очень нравится))) Радостно быть мотиватором для близких и знакомых, когда они глядя на меня, говорят: «Я тоже так хочу!». И, что очень важно, начинают бегать и активно заниматься спортом!
ILR — это большая семья, в которой есть дружба, поддержка, интерес. Все, кроме соперничества. Это команда, в которой ярко ощущаешь свою индивидуальность и подлинное, удивительное единение с другими людьми.
Благодарю IlR за этот год — год открытий, побед, обретения новых друзей и еще большей веры в себя!

running
Светлана Бадамшина
running
Азамат Зарипов
running
Азат Габбасов
Светлана Бадамшина

Совсем скоро, в ноябре, исполнится год моему знакомству с школой правильного бега I 💚 Running. За это время изменилось многое… Начиная от образа мыслей и моего неуверенного «как я пробегу 10 км??? » до амбициозного «хочу марафонские 42!✌🏼»
Образ жизни стал другим, тренировки ежедневными, я ЧУВСТВУЮ себя спортсменкой! Пусть у меня нет разрядов ( пока нет), зато есть личные достижения, медали и грамоты за участие в забегах и марафонах…и моё отражение в зеркале, которое мне очень нравится))) Радостно быть мотиватором для близких и знакомых, когда они глядя на меня, говорят: «Я тоже так хочу!». И, что очень важно, начинают бегать и активно заниматься спортом!
ILR — это большая семья, в которой есть дружба, поддержка, интерес. Все, кроме соперничества. Это команда, в которой ярко ощущаешь свою индивидуальность и подлинное, удивительное единение с другими людьми.
Благодарю IlR за этот год — год открытий, побед, обретения новых друзей и еще большей веры в себя!

Азамат Зарипов

Я люблю спорт и не мыслю жизнь без спорта и движения вообще. Но бегать я терпеть не мог, и ненавидел каждую минуту бега). Самое главное для меня в любом виде спорта – это получение удовольствия. А вот преодолевать себя, мучиться скучными тренировками – это точно не моя история. Однако, однажды я решился попробовать полюбить бег и записался в школу I Love Running. И знаете, спустя полгода тренировок, могу сказать – это было классное время! Я научился правильно бегать, познакомился с кучей классных людей и самое главное – теперь я кайфую от бега!)) Когда получаешь от бега удовольствие, тренировки не кажутся тяжелыми, ты ждешь их с нетерпением. Новичкам посоветовал бы начинать бегать осторожно, под руководством опытного тренера, обязательно тренироваться с пульсометром и следить за пульсом.

Азат Габбасов

Бегать хотел всегда, но не начинал. Вру! Иногда начинал, но не продолжал. Обулся, полчаса бежишь, скучно. Ни адреналина тебе (если собак нет рядом), ни эмоций, ни ощущения победы, лишь отзвуки ударов кроссовок об асфальт. Потом вещи в стирку, в душ, 1,5 часа времени потрачено. И как-то в следующий раз уже нет особой мотивации бежать.
Но. Затем записался в школу бега I Love Running и начал бегать системно: 2 раза в неделю под заботливым взглядом тренеров и сколько-то раз в неделю самостоятельно. И отношение к бегу поменялось:

  1. Оказывается интереснее бежать с какой-то целью, с пониманием того, что ты готовишься к чему-то конкретному.
  2. Здорово бегать с единомышленниками, а тут они ещё и интересные, позитивные люди
  3. Тренеры.. о эти вечно позитивные и внимательные МСМК Регина и Эльза, от взора которых не спрятать ни напряжённые плечи, ни развёрнутые наружу ступни, ни слишком громкие отзвуки кроссовок об асфальт
    В итоге появляется системная привычка и желание бегать, причём бегать правильно и разумно, получая удовольствие. Появились интересные товарищи/друзья/знакомые, наставники, пробежка в компании которых пролетает незаметно и весело, появилось желание стартовать в каких-то конкретных местах, и никуда уже не денется медаль и послевкусие после первого полумарафона.
    Так что если хотите полюбить бег, но не получается, в I Love Running смогут решить эту проблему!
Часто задаваемые вопросы
  • Сколько длится тренировка?

    В марафонских группах тренировки длятся до двух часов

  • Какой должен быть мой текущий уровень для подготовки к марафону?

    Мы настоятельно рекомендуем идти готовиться к марафону после полумарафона

  • Как быть, если я должен буду пропустить тренировку?

    Одна-две пропущенных тренировки — не критично. Мы вышлем вам задание для самостоятельной работы. А если вы уезжаете в город, где открыт наш филиал, то сможете посетить тренировку там.

  • Как я найду группу на первом занятии?

    Подробную инструкцию и телефон координатора от Штаба отправим вам на почту.

  • Включен ли слот в стоимость?

    Нет, слот покупается самостоятельно на сайте забега.

  • Могу ли я пройти осмотр у врача до начала программы? Или лучше делать его после?

    Вы можете задать все вопросы врачу на презентации программы. На обследование лучше идти через две-три недели тренировок, чтобы посмотреть, как организм реагирует на нагрузку.

Ufa42k
Программа подготовки к дистанции 42 км на Уфимском международном марафоне
Стоимость
Оплата в рассрочку:
15 000 ₽ раз в три месяца
При оплате сейчас:
30 000 ₽
Остались вопросы?
Мы позвоним вам и ответим:
Официальные каналы бега:
Беговая рассылка

Полезные письма: советы беговых профессионалов, анонсы событий и познавательные материалы. Раз в неделю, без спама!

Пробуйте новое

Освойте технику езды на шоссейном веосипеде

Плавание — лучший антистресс. 
Восемь бассейнов для занятий 
и профессиональные тренеры