Если вы на этой странице, то уже мечтаете о самой заманчивой цели в беге — марафоне. Не стоит откладывать ее: уже в мае вы сможете преодолеть эту дистанцию в Риге.
Но марафон предъявляет суровые требования к силе, выносливости и скорости спортсмена.
Хорошая новость — подготовиться к марафону и пробежать его реально. Для этого вам нужен опытный тренер, грамотный тренировочный план и сопровождение спортивного врача. Все это включено в 6-месячную программу подготовки к марафону в Риге.
Мы рекомендуем начинать готовиться к марафону после прохождения полумарафона. Если вы еще не бегали полумарафон, выберите одну из программ подготовки здесь.
Рижский марафон состоит из одних плюсов. Главный - простая логистика. Марафон крупный (6000 участников), но с недорогим взносом. Маршрут проложен по центру крупнейшего города Прибалтики. Практически без подъемов и спусков.
Чтобы пробежать полумарафон, атлету необходимо поставить технику и развить выносливость. Чтобы пробежать марафон, помимо этого, нужно: укрепить мышцы, научиться бегать в гору, повысить скорость, грамотно подвести атлета к старту в лучшей форме.
Именно поэтому мы делим подготовку на несколько этапов:
- Втягивающий этап
- Этап горно-силовой подготовки
- Скоростно-силовой этап
- Подводка к старту
На основании всего тренировочного цикла, результатов на контрольных стартах и вашего физического состояния, тренер сформирует вам оптимальный план на забег, который позволит преодолеть марафон с наилучшим для вас временем.
Мы подготовили более 5 000 финишеров марафонов в России — больше, чем любая другая спортивная школа для взрослых. Наши выпускники пробежали все Major-марафоны мира: Нью-Йорк, Токио, Лондон, Берлин, Бостон, Чикаго.
Каждый второй выпускник остается с нами и продолжает готовиться к новым достижениям в беге и других видах спорта.
Втягивающий этапПодведение организма к выполнению большого объема работ. Уделяется максимум внимания технике бега и правильности выполнения беговых упражнений. Проводятся тренировки для повышения выносливости.
Этап горно-силовой подготовкиРазвитие силы мышц ног и силовой выносливости. Использование бега на горках как в кроссовом беге, так и в беге на отрезках.
Скоростно-силовой этап Постепенное увеличение объемов кроссового бега, проведение круговых тренировок для поддержания и развития силы. Проведение контрольного старта для контроля развития ученика и внесения корректировок в тренировочный план
Подводка к старту Длительный бег, фартлек, ритмовые пробежки, бег в гору. Максимум внимания растяжке, ОФП и восстановлению.
Финальный стартМарафон в Риге
30 000 ₽
марафонСовсем скоро, в ноябре, исполнится год моему знакомству с школой правильного бега I 💚 Running. За это время изменилось многое… Начиная от образа мыслей и моего неуверенного «как я пробегу 10 км??? » до амбициозного «хочу марафонские 42!✌🏼»
Образ жизни стал другим, тренировки ежедневными, я ЧУВСТВУЮ себя спортсменкой! Пусть у меня нет разрядов ( пока нет), зато есть личные достижения, медали и грамоты за участие в забегах и марафонах…и моё отражение в зеркале, которое мне очень нравится))) Радостно быть мотиватором для близких и знакомых, когда они глядя на меня, говорят: «Я тоже так хочу!». И, что очень важно, начинают бегать и активно заниматься спортом!
ILR — это большая семья, в которой есть дружба, поддержка, интерес. Все, кроме соперничества. Это команда, в которой ярко ощущаешь свою индивидуальность и подлинное, удивительное единение с другими людьми.
Благодарю IlR за этот год — год открытий, побед, обретения новых друзей и еще большей веры в себя!
Я люблю спорт и не мыслю жизнь без спорта и движения вообще. Но бегать я терпеть не мог, и ненавидел каждую минуту бега). Самое главное для меня в любом виде спорта – это получение удовольствия. А вот преодолевать себя, мучиться скучными тренировками – это точно не моя история. Однако, однажды я решился попробовать полюбить бег и записался в школу I Love Running. И знаете, спустя полгода тренировок, могу сказать – это было классное время! Я научился правильно бегать, познакомился с кучей классных людей и самое главное – теперь я кайфую от бега!)) Когда получаешь от бега удовольствие, тренировки не кажутся тяжелыми, ты ждешь их с нетерпением. Новичкам посоветовал бы начинать бегать осторожно, под руководством опытного тренера, обязательно тренироваться с пульсометром и следить за пульсом.
Бегать хотел всегда, но не начинал. Вру! Иногда начинал, но не продолжал. Обулся, полчаса бежишь, скучно. Ни адреналина тебе (если собак нет рядом), ни эмоций, ни ощущения победы, лишь отзвуки ударов кроссовок об асфальт. Потом вещи в стирку, в душ, 1,5 часа времени потрачено. И как-то в следующий раз уже нет особой мотивации бежать.
Но. Затем записался в школу бега I Love Running и начал бегать системно: 2 раза в неделю под заботливым взглядом тренеров и сколько-то раз в неделю самостоятельно. И отношение к бегу поменялось:
В марафонских группах тренировки длятся до двух часов
Мы настоятельно рекомендуем идти готовиться к марафону после полумарафона
Одна-две пропущенных тренировки — не критично. Мы вышлем вам задание для самостоятельной работы. А если вы уезжаете в город, где открыт наш филиал, то сможете посетить тренировку там.
Подробную инструкцию и телефон координатора от Штаба отправим вам на почту.
Нет, слот покупается самостоятельно на сайте забега.
Вы можете задать все вопросы врачу на презентации программы. На обследование лучше идти через две-три недели тренировок, чтобы посмотреть, как организм реагирует на нагрузку.
Полезные письма: советы беговых профессионалов, анонсы событий и познавательные материалы. Раз в неделю, без спама!
Освойте технику езды на шоссейном веосипеде
Плавание — лучший антистресс. Восемь бассейнов для занятий и профессиональные тренеры