Уфа
Цель

Подготовься к трейлу Rosa Sky

Подготовься к главному старту фестиваля бега Rosarun и окажись на вершине горы!
Регина Кашаева
Ульяна Шарикова
Начало занятий
25 февраля
Цель
RosaSky
Срок подготовки
10 недель
Rosa Run
5 мая
Места тренировок:Манеж МЧС, Отель Hilton Garden Inn Ufa Riverside
Места тренировок:Манеж МЧСОтель Hilton Garden Inn Ufa Riverside
Для кого эта программа

Если вы уже имеете беговой опыт и немного заскучали на обычных шоссейных стартах, то трейловый забег Rosa Sky — идеальная по красоте и сложности цель. Забег Rosa Sky на 21,1 км — звезда международного фестиваля бега Rosarun. Ежегодно мы приезжаем сюда из всех филиалов, встречаемся с друзьями из других городов и весело проводим время перед ключевым стартом фестиваля.

Команду I Love Running подготовят опытные  тренеры, а организаторы старта предоставят нашей команде бегунов скидку 20% на покупку слота. Вы подготовитесь и финишируете на вершине горы. По пути насладитесь природой, горами, контрастом снега и цветов и качественной организацией от Ironstar.

Что вас ждет на старте

Трейловые забеги проходят по пересеченной местности и требуют особой подготовки, как общефизической, так и технической. Rosa Sky — главный забег большого фестиваля Rosarun и 24 км с набором высоты до 1700 м. К такому беговому путешествию необходимо готовиться с профессиональным тренером по программе, учитывающей все нюансы трассы.

Вот как проходил фестиваль в прошлом году:

Место старта
Фестиваль бега Rosarun
Красная Поляна

Фестиваль пройдет с 2 по 5 мая на живописном курорте Роза Хутор. В этом году — в стиле диско! Кроме бега вас ждут конкурсы для болельщиков, лекторий, баттлы, мастер-классы, ярмарка спортивных товаров и тематические вечеринки каждый день.

Забег Rosa Peak
Фестиваль Rosarun, 2 мая

Забег на вершину горы Роза Пик по экстремальной трассе из земли, камней. Из жаркой весны — в снег и прохладную зиму. Самый массовый забег скайраннеров в России на дистанции «вертикальный километр». То, что нужно, чтобы испытать свои возможности и добежать до вершины.

Забег Rosa Quest
Фестиваль Rosarun, 3 мая

Командный квест с заданиями на смекалку и скорость. Следуя по маршруту, нужно пройти все пункты и набрать как можно больше очков. Сильнейший тибилдинг, нетворкинг, огненное веселье, сумасшедшие конкурсы, горы смеха и вот это вот всё гарантировано. Дистанция — 10 км.

Забег Rosa Carnival
Фестиваль Rosarun, 4 мая

Настоящее костюмированное безумие в самом сердце Розы Хутор. Идея фестиваля этого года — стиль диско, а это значит, что в краснодарском Сан-Франциско будет ярко, смело и блестяще! Дистанция — 3,5 км.

Забег Rosa Sky
Фестиваль Rosarun, 5 мая

24 км с набором высоты до 1700 м (лимит времени — 7 часов, 4 пункта питания + зона восстановления). На маршруте встретится снег, камни, весенние цветы и фантастическая природа Краснодарского края: дыши свежим воздухом и любуйся красотой вокруг.

Фестиваль бега Rosarun
Красная Поляна

Отличный повод приобщить родных и знакомых к миру бега и устроить спортивное путешествие для всей семьи.

1
Десять недель тренировок
По два занятия с тренером в неделю
Тренер ставит технику безопасного бега и исправляет ошибки, адаптирует программу под вашу текущую форму и самочувствие, чтобы вы подошли к забегу на пике формы.
1
2
План домашних тренировок
Расписание для самостоятельной работы и дополнительные материалы
Домашние тренировки помогут закреплять пройденное на занятиях, а статьи и видео от спортивных экспертов — лучше разбираться в технике бега, питании и особенностях спортивного режима.
2
3
Спортивное комьюнити
Регулярные мероприятия штаба помогут найти близких по духу людей
Общаемся и дружим не только в группе, а всей школой: знакомьтесь и общайтесь в неформальной обстановке и становитесь частью спортивного сообщества.
3
4
Стартовый пакет и скидка на слот
Перед началом тренировок вы получите клубную майку, сумку для формы и другие подарки
Осталось только надеть кроссовки и приступить к тренировкам — всё остальное у вас уже есть. Для всех учеников действует эксклюзивная скидка на забеги фестиваля Rosarun.
4
5
Сопровождение на старте
Помогаем организовать поездку, поддерживаем на старте, обмываем медали вместе на «ужинах чемпионов»
Команда I Love Supersport будет с вами на старте и поможет быстро решить все организационные моменты.
5
Расписание тренировок
Группа Трейл
Ульяна Шарикова
Наш супертренер.
Манеж МЧС
Уфа, ул. Комарова, 9 корпус 3
Чт — 20:00
Отель Hilton Garden Inn Ufa Riverside
Уфа, ул. Аксакова, 4
Сб — 10:00
Места тренировок
Отель Hilton Garden Inn Ufa Riverside
Манеж МЧС
Наша методика
Техника

Мы разработали специальную методику тренировок по трейлраннингу, фокус которой на технике бега по пересеченной местности и горкам. Мы включили в курс специальные беговые упражнения для отработки элементов бегового шага — бегайте экономично и безопасно!


Выносливость

Секрет тренировки выносливости — в беге по пульсу. Вы научитесь бегать на «целевом пульсе». Тренер подбирает задания по индивидуальным пульсовым зонам ученика, а периоды тренировочного плана подобраны так, чтобы подвести бегуна к старту в лучшей форме.


Сила

Слабые мышцы легко травмировать, поэтому мы уделяем много внимания курсу общей физической подготовке (ОФП) — специальным упражнениям на укрепление мышц и связок — и растяжке. Уже в конце второй недели вы почувствуете, что бежать стало легче и вы меньше устаете.


Восстановление

Тренировочные дни сменяются днями отдыха — именно в это время нарастают новые мышцы, крепнут связки и сухожилия. Отдыхая, вы восстанавливаетесь и становитесь сильнее.


Экипировка и питание

В тренировочный курс обязательно входит знакомство и работа с экипировкой для забегов: питьевой системой, беговым рюкзаком. На тренировках вы научитесь правильно и быстро пользоваться специфическими беговыми аксессуарами и отработаете индивидуальную схему питания на дистанции.


Подготовься к трейлу Rosa Sky
Подготовься к главному старту фестиваля бега Rosarun и окажись на вершине горы!
Включено в программу
10 недель тренировок
20 занятий с тренером
План домашних тренировок
Постановка техники бега
Поддержка штаба и спортивное комьнити
Удобные места занятий
Пакет ученика
Обучающие материалы
Сопровождение на старте
Скидка на покупку слота
Начало занятий
25 февраля
Цель
RosaSky
Срок подготовки
10 недель
Rosa Run
5 мая
Места тренировокОтель Hilton Garden Inn Ufa Riverside (Уфа, ул. Аксакова, 4 ), Манеж МЧС (Уфа, ул. Комарова, 9 корпус 3)
Стоимость
При оплате сейчас:
12 500 ₽
Остались вопросы?
Мы позвоним вам и ответим:
Медицинское сопровождение
Мы верим, что интенсивно заниматься спортом лучше под наблюдением опытных врачей и делаем всё, чтобы обучение обошлось без травм. Во время программы вы можете пройти плановый медицинский осмотр и получить индивидуальную консультацию врача. Врач сопровождает учеников в течение всего курса.
  • Диагностика опорно-двигательного аппарата
  • Видеолекция и персональные рекомендации
  • Рекомендации по питанию
Поиск билетов и отелей

Часто задаваемые вопросы
  • Зачем ставить цель с конкретным сроком?

    «Просто хочу бегать» не работает — cразу найдется сто причин не идти на тренировку. Финишировать в забеге — это конкретная цель. Вы можете представить и измерить результат, поэтому легче себя мотивировать.

  • Почему срок подготовки не больше?

    Когда цель слишком далеко, можно начать откладывать тренировки на потом и со временем потерять фокус и мотивацию.

  • Почему срок подготовки не меньше?

    Положительный опыт 15 000 выпускников-финишеров показывает, что этого времени как раз хватает, чтобы поставить правильную технику бега, развить необходимый для такой дистанции уровень выносливости и приучить организм к новым нагрузкам.

  • Мне тяжело бегать. Что делать?

    Тяжело только в начале. Кроме пробежек, тренировки включают комплексы упражнений по общей физической подготовке (ОФП) для укрепления мышц и связок. Уже в конце второй недели вы почувствуете, что бежать стало легче и вы меньше устаете.

  • Я точно пробегу такую дистанцию?

    Просто начните. Секрет тренировки выносливости — в контроле пульса: научившись следить за пульсом, вы сможете бегать долго и с удовольствием. На первом занятии вы пробежите тестовый километр, а в конце программы — целевую дистанцию.

  • У меня всегда что-то болит, как я смогу тренироваться?

    Как любой навык, правильную технику оттачивают постепенно. Для этого мы включили в курс специальные беговые упражнения: с их помощью вы отработаете элементы бегового шага и забудете о травмах.

  • Несколько тренировок в неделю? После бега я неделю как убитый!

    Тренировочные дни обязательно сменяются днями отдыха: именно в это время нарастают новые мышцы, крепнут связки и сухожилия. Тренер будет следить за вашим состоянием и по необходимости вносить правки в программу.

Подготовься к трейлу Rosa Sky
Подготовься к главному старту фестиваля бега Rosarun и окажись на вершине горы!
Стоимость
При оплате сейчас:
12 500 ₽
Остались вопросы?
Мы позвоним вам и ответим:
Официальные каналы бега:
Беговая рассылка

Полезные письма: советы беговых профессионалов, анонсы событий и познавательные материалы. Раз в неделю, без спама!

Пробуйте новое

Плавание — лучший антистресс. 
Восемь бассейнов для занятий 
и профессиональные тренеры

Бег, велосипед и плавание в одной программе