«Нам любые дОроги дорОги» – это про трейл. Бежишь по земле, горам, речушкам и окружают тебя самые живописные пейзажи…
Для тех, кто устал бегать по каменным джунглям, запускаем курс трейла.
3 тренировки в неделю: основы трейла на природе, скоростная интервальная работа на стадионе и длительная. Твой наставник – Оля Зырянова, КМС по альпинизму (дисциплина – скайраннинг), обладательница 1 места на горном ультрамарафоне Ural Ultra Trail-2017 (100 км). За месяц подготовим тебя к 12 км трейлу на спортивном фестивале «Легенда Урала». Покажешь себя в родных краях и получишь первую медаль, которая вдохновит тебя на новые подвиги!
Дистанция отлично подойдет для знакомства с миром трейлраннинга. Трейловый забег на 12 км (набор высоты - 340 метров) и 23 км (набор высоты - 400 метров)
Высочайшая организация в лучших традициях Bashrun (медали, четкий хронометраж, стартовые пакеты с футболками и подарками от спонсоров, трансфер)
Жипописная природа Абзелиловского района со множеством санаториев и баз отдыха
Это грандиозный праздник для всей семьи. Обязательно берите детей, для них мы подготовлены детские забеги!
Начинаем тренировки 27 мая, присоединяйтесь!
7 000 ₽
за месяцМы разработали специальную методику тренировок по трейлраннингу, фокус которой на технике бега по пересеченной местности и горкам. Мы включили в курс специальные беговые упражнения для отработки элементов бегового шага — бегайте экономично и безопасно!
Секрет тренировки выносливости — в беге по пульсу. Вы научитесь бегать на «целевом пульсе». Тренер подбирает задания по индивидуальным пульсовым зонам ученика, а периоды тренировочного плана подобраны так, чтобы подвести бегуна к старту в лучшей форме.
Слабые мышцы легко травмировать, поэтому мы уделяем много внимания курсу общей физической подготовке (ОФП) — специальным упражнениям на укрепление мышц и связок — и растяжке. Уже в конце второй недели вы почувствуете, что бежать стало легче и вы меньше устаете.
Тренировочные дни сменяются днями отдыха — именно в это время крепнут мышцы, связки и сухожилия. Отдыхая, вы восстанавливаетесь и становитесь сильнее.
В тренировочный курс обязательно входит знакомство и работа с экипировкой для забегов: питьевой системой, беговым рюкзаком. На тренировках вы научитесь правильно и быстро пользоваться специфическими беговыми аксессуарами и отработаете индивидуальную схему питания на дистанции.
«Просто хочу бегать» не работает — cразу найдется сто причин не идти на тренировку. Финишировать в забеге — это конкретная цель. Вы можете представить и измерить результат, поэтому легче себя мотивировать.
Когда цель слишком далеко, можно начать откладывать тренировки на потом и со временем потерять фокус и мотивацию.
Положительный опыт 15 000 выпускников-финишеров показывает, что этого времени как раз хватает, чтобы поставить правильную технику бега, развить необходимый для такой дистанции уровень выносливости и приучить организм к новым нагрузкам.
Тяжело только в начале. Кроме пробежек, тренировки включают комплексы упражнений по общей физической подготовке (ОФП) для укрепления мышц и связок. Уже в конце второй недели вы почувствуете, что бежать стало легче и вы меньше устаете.
Просто начните. Секрет тренировки выносливости — в контроле пульса: научившись следить за пульсом, вы сможете бегать долго и с удовольствием. На первом занятии вы пробежите тестовый километр, а в конце программы — целевую дистанцию.
Как любой навык, правильную технику оттачивают постепенно. Для этого мы включили в курс специальные беговые упражнения: с их помощью вы отработаете элементы бегового шага и забудете о травмах.
Тренировочные дни обязательно сменяются днями отдыха: именно в это время нарастают новые мышцы, крепнут связки и сухожилия. Тренер будет следить за вашим состоянием и по необходимости вносить правки в программу.
Полезные письма: советы беговых профессионалов, анонсы событий и познавательные материалы. Раз в неделю, без спама!
Плавание — лучший антистресс. Восемь бассейнов для занятий и профессиональные тренеры
Бег, велосипед и плавание в одной программе