Уфа
Абонемент

Подготовься к трейлу Malidak Race

Места тренировок:Канатная дорогаНабережная реки БелойСтадион "Динамо"
Места тренировок:Канатная дорога, Набережная реки Белой, Стадион "Динамо"
Для кого эта программа

Трейл – как много в этом слове! Начинаем подготовку к MalidakRace (7 сентября). И тебя подготовим! Только выбери: 40, 22 или 6 км. Помимо обычных беговых тренировок 2 раза в неделю будем бегать в «боевых условиях»: отрабатывать спуски и подъемы , учиться работать с треккинговыми палками. Собирается отличная компания, а еще нашим ученикам скидка 15% на регистрацию.

1
Тренировки по абонементу
По три занятия с тренером в неделю
Тренер ставит технику безопасного бега и исправляет ошибки, адаптирует программу под вашу текущую форму и самочувствие, чтобы вы подошли к забегу на пике формы.
1
2
План домашних тренировок
Расписание для самостоятельной работы и дополнительные материалы
Домашние тренировки помогут закреплять пройденное на занятиях, а статьи и видео от спортивных экспертов — лучше разбираться в технике бега, питании и особенностях спортивного режима.
2
3
Спортивное комьюнити
Регулярные мероприятия штаба помогут найти близких по духу людей
Общаемся и дружим не только в группе, а всей школой: знакомьтесь и общайтесь в неформальной обстановке и становитесь частью спортивного сообщества.
3
4
Стартовый пакет и слот со скидкой 15%
Перед началом тренировок вы получите клубную майку, сумку для формы и другие подарки
Осталось только надеть кроссовки и приступить к тренировкам — всё остальное у вас уже есть. Для всех учеников забронирован слот на забег. Если вы не успели его приобрести — мы обо всем позаботились.
4
5
Сопровождение на старте
Помогаем организовать поездку, поддерживаем на старте, обмываем медали вместе на «ужинах чемпионов»
Команда I Love Supersport будет с вами на старте и поможет быстро решить все организационные моменты.
5
Расписание тренировок
Тренер
Локация
Группа 4358
Тренер
Место тренировок
Время
Ольга Зырянова
КМС по альпинизму (дисциплина – скайраннинг). Среди ее побед: 1 место на горном ультрамарафоне Ural Ultra Trail-2017 (100 км), 3 место на горном ультрамарафоне Таганай-Тургояк (57 км).
Канатная дорога
ул. Менделеева
Пн — 19:30
Алексей Иванов
Тренер высшей категории
Стадион "Динамо"
Уфа, ул. Карла Маркса, 2
Чт — 19:30
Набережная реки Белой
ул. Набережная реки Белой
Сб — 9:00
Места тренировок
Набережная реки Белой
Стадион "Динамо"
Канатная дорога
канатная дорога через реку Уфа
Наша методика
Техника

Мы разработали специальную методику тренировок по трейлраннингу, фокус которой на технике бега по пересеченной местности и горкам. Мы включили в курс специальные беговые упражнения для отработки элементов бегового шага — бегайте экономично и безопасно!


Выносливость

Секрет тренировки выносливости — в беге по пульсу. Вы научитесь бегать на «целевом пульсе». Тренер подбирает задания по индивидуальным пульсовым зонам ученика, а периоды тренировочного плана подобраны так, чтобы подвести бегуна к старту в лучшей форме.


Сила

Слабые мышцы легко травмировать, поэтому мы уделяем много внимания курсу общей физической подготовке (ОФП) — специальным упражнениям на укрепление мышц и связок — и растяжке. Уже в конце второй недели вы почувствуете, что бежать стало легче и вы меньше устаете.


Восстановление

Тренировочные дни сменяются днями отдыха — именно в это время крепнут мышцы, связки и сухожилия. Отдыхая, вы восстанавливаетесь и становитесь сильнее.


Экипировка и питание

В тренировочный курс обязательно входит знакомство и работа с экипировкой для забегов: питьевой системой, беговым рюкзаком. На тренировках вы научитесь правильно и быстро пользоваться специфическими беговыми аксессуарами и отработаете индивидуальную схему питания на дистанции.


Подготовься к трейлу Malidak Race
Включено в программу
3 тренировки с тренером в неделю
План домашних тренировок
9 недель подготовки
Стартовый пакет ученика
Поддержка штаба
Начало занятий
8 июля
Цель
6, 22 и 40 км
Срок подготовки
9 недель
Забег
7 сентября
Места тренировокНабережная реки Белой (ул. Набережная реки Белой), Стадион "Динамо" (Уфа, ул. Карла Маркса, 2), Канатная дорога (ул. Менделеева )
Медицинское сопровождение
Мы верим, что интенсивно заниматься спортом лучше под наблюдением опытных врачей и делаем всё, чтобы обучение обошлось без травм. Во время программы вы можете пройти плановый медицинский осмотр и получить индивидуальную консультацию врача. Врач сопровождает учеников в течение всего курса.
  • Диагностика опорно-двигательного аппарата
  • Видеолекция и персональные рекомендации
  • Рекомендации по питанию
Часто задаваемые вопросы
  • Зачем ставить цель с конкретным сроком?

    «Просто хочу бегать» не работает — cразу найдется сто причин не идти на тренировку. Финишировать в забеге — это конкретная цель. Вы можете представить и измерить результат, поэтому легче себя мотивировать.

  • Почему срок подготовки не больше?

    Когда цель слишком далеко, можно начать откладывать тренировки на потом и со временем потерять фокус и мотивацию.

  • Почему срок подготовки не меньше?

    Положительный опыт 15 000 выпускников-финишеров показывает, что этого времени как раз хватает, чтобы поставить правильную технику бега, развить необходимый для такой дистанции уровень выносливости и приучить организм к новым нагрузкам.

  • Мне тяжело бегать. Что делать?

    Тяжело только в начале. Кроме пробежек, тренировки включают комплексы упражнений по общей физической подготовке (ОФП) для укрепления мышц и связок. Уже в конце второй недели вы почувствуете, что бежать стало легче и вы меньше устаете.

  • Я точно пробегу такую дистанцию?

    Просто начните. Секрет тренировки выносливости — в контроле пульса: научившись следить за пульсом, вы сможете бегать долго и с удовольствием. На первом занятии вы пробежите тестовый километр, а в конце программы — целевую дистанцию.

  • У меня всегда что-то болит, как я смогу тренироваться?

    Как любой навык, правильную технику оттачивают постепенно. Для этого мы включили в курс специальные беговые упражнения: с их помощью вы отработаете элементы бегового шага и забудете о травмах.

  • Несколько тренировок в неделю? После бега я неделю как убитый!

    Тренировочные дни обязательно сменяются днями отдыха: именно в это время нарастают новые мышцы, крепнут связки и сухожилия. Тренер будет следить за вашим состоянием и по необходимости вносить правки в программу.

Официальные каналы бега:
Беговая рассылка

Полезные письма: советы беговых профессионалов, анонсы событий и познавательные материалы. Раз в неделю, без спама!

Пробуйте новое

Плавание — лучший антистресс. 
Восемь бассейнов для занятий 
и профессиональные тренеры

Бег, велосипед и плавание в одной программе