Уфа
Цель

Подготовка к марафону на Кипре

Открой сезон в тепле
Регина Кашаева
Начало занятий
1 ноября
Срок подготовки
5 месяцев
Марафон на Кипре
24 марта
Места тренировок:Манеж МЧС, Отель Hilton Garden Inn Ufa Riverside
Места тренировок:Манеж МЧСОтель Hilton Garden Inn Ufa Riverside
О программе


Если вы на этой странице, то уже мечтаете о самой заманчивой цели в беге — марафоне. Не стоит откладывать ее: уже в марте вы сможете преодолеть эту дистанцию в теплом солнечном Кипре.


Но марафон предъявляет суровые требования к силе, выносливости и скорости спортсмена.


Хорошая новость — подготовиться к марафону и пробежать его реально. Для этого вам нужен опытный тренер, грамотный тренировочный план и сопровождение спортивного врача. Все это включено в 6-месячную программу подготовки к марафону в Лимассоле.


Мы рекомендуем начинать готовиться к марафону после прохождения полумарафона. Если вы еще не бегали полумарафон, выберите одну из программ подготовки здесь.

Особенности марафонской программы
Периодизация тренировок

Чтобы пробежать 10км атлету необходимо поставить технику и развить выносливость. Чтобы пробежать марафон, помимо этого, нужно: укрепить мышцы, научиться бегать в гору, повысить скорость, грамотно подвести атлета к старту в лучшей форме.
Именно поэтому мы делим подготовку на несколько этапов:
- Втягивающий этап
- Этап горно-силовой подготовки
- Скоростно-силовой этап
- Подводка к старту


Индивидуальный план на забег

На основании всего тренировочного цикла, результатов на контрольных стартах и вашего физического состояния, тренер сформирует вам оптимальный план на забег, который позволит преодолеть марафон с наилучшим для вас временем.


Тренеры-марафонцы

Наши тренеры — не теоретики, а бывшие и нынешние профессиональные спортсмены. Многие из них имеют достижения именно в марафонских забегах. К примеру, Оксана Белякова — победитель Московского Марафона, а Светлана Нечаева заняла первое место на сложнейшем в мире марафоне Юнгфрау. А Сергей Беляков преодолел за свою профессиональную карьеру двенадцать марафонов и подготовил к ним более сотни учеников.


Пять тысяч выпускников-марафонцев

Мы подготовили более 5 000 финишеров марафонов в России — больше, чем любая другая спортивная школа для взрослых. Наши выпускники пробежали все Major-марафоны мира: Нью-Йорк, Токио, Лондон, Берлин, Бостон, Чикаго.

Каждый второй выпускник остается с нами и продолжает готовиться к новым достижениям в беге и других видах спорта.


Тренировочный план

Втягивающий этапПодведение организма к выполнению большого объема работ. Уделяется максимум внимания технике бега и правильности выполнения беговых упражнений. Проводятся тренировки для повышения выносливости.

Этап горно-силовой подготовкиРазвитие силы мышц ног и силовой выносливости. Использование бега на горках как в кроссовом беге, так и в беге на отрезках.

Скоростно-силовой этап Постепенное увеличение объемов кроссового бега, проведение круговых тренировок для поддержания и развития силы. Проведение контрольного старта для контроля развития ученика и внесения корректировок в тренировочный план

Подводка к старту Длительный бег, фартлек, ритмовые пробежки, бег в гору. Максимум внимания растяжке, ОФП и восстановлению.

24 марта

Финальный стартМарафон в Лимасоле

Расписание тренировок
Локация
Level 2
Тренер
Место тренировок
Время
Регина Кашаева
Наш супертренер
Манеж МЧС
Уфа, ул. Комарова, 9 корпус 3
Чт — 20:00
Отель Hilton Garden Inn Ufa Riverside
Уфа, ул. Аксакова, 4
Сб — 09:00
Места тренировок
Отель Hilton Garden Inn Ufa Riverside
Hilton ― одна из крупнейших гостиничных корпораций, насчитывающая более 4200 отелей и курортов, расположенных в 93 городах мира, которые объединяют в себе традиции прошлого и современность. В каждом отеле сети Hilton мы гарантируем Вам теплый приём, прекрасное обслуживание, комфортабельные, элегантные номера и широкий спектр возможностей для работы и досуга, а также богатый выбор ресторанов, конференц-центров и банкетных залов для проведения деловых и неофициальных мероприятий. В величественных столицах ― Москве, Лондоне, Берлине, Вене, Праге, Амстердаме, Баку, Риме, Варшаве и Будапеште, а также в крупных городах, таких как Дубай, Мюнхен, Тель-Авив, Стамбул, Франкфурт и Венеция ― мы рады приветствовать Вас в наших отелях, входящих в международную сеть Hilton!
Манеж МЧС
Уфа, ул. Комарова, 9 корпус 3
Место забега
Лимассол
Кипр

Лимассол - приятный курортный город на побережье. Март - еще не сезон на Кипре, а, значит, будет тепло, но не жарко. А цены на билеты и проживание совсем невысоки.

1
Две тренировки в неделю
Два очных занятия с тренером и командой
2
План домашних тренировок
Задания для наработки объема и укрепления мышц
3
Команда
Новые знакомства с единомышленниками
4
Сервис
Поддержка координатора, возможность тренироваться в любом из 54 филиалов
5
Пакет ученика
Сумка, футболка, мотивационная карточка, скидки у 35 партнеров
6
Сопровождение на старте
Решаем вопросы на месте, проводим паста-пати и финальную вечеринку
Подготовка к марафону на Кипре
Открой сезон в тепле
Включено в программу
5 месяцев тренировок
2 занятия с тренером в неделю
План домашней работы
Команда и новые знакомства
Пакет ученика
Сопровождение на старте
Поддержка штаба
Незабываемые ощущения на финише
Начало занятий
1 ноября
Срок подготовки
5 месяцев
Марафон на Кипре
24 марта
Места тренировокОтель Hilton Garden Inn Ufa Riverside (Уфа, ул. Аксакова, 4 ), Манеж МЧС (Уфа, ул. Комарова, 9 корпус 3)
Стоимость
При оплате сейчас:
30 000 ₽
Остались вопросы?
Мы позвоним вам и ответим:
Часто задаваемые вопросы
  • Сколько длится тренировка?

    В марафонских группах тренировки длятся до двух часов

  • Какой должен быть мой текущий уровень для подготовки к марафону?

    Мы настоятельно рекомендуем идти готовиться к марафону после полумарафона

  • Как быть, если я должен буду пропустить тренировку?

    Одна-две пропущенных тренировки — не критично. Мы вышлем вам задание для самостоятельной работы. А если вы уезжаете в город, где открыт наш филиал, то сможете посетить тренировку там.

  • Как я найду группу на первом занятии?

    Подробную инструкцию и телефон координатора от Штаба отправим вам на почту.

  • Включен ли слот в стоимость?

    Нет, слот покупается самостоятельно на сайте забега.

  • Могу ли я пройти осмотр у врача до начала программы? Или лучше делать его после?

    Вы можете задать все вопросы врачу на презентации программы. На обследование лучше идти через две-три недели тренировок, чтобы посмотреть, как организм реагирует на нагрузку.

Подготовка к марафону на Кипре
Открой сезон в тепле
Стоимость
При оплате сейчас:
30 000 ₽
Остались вопросы?
Мы позвоним вам и ответим:
Официальные каналы бега:
Беговая рассылка

Полезные письма: советы беговых профессионалов, анонсы событий и познавательные материалы. Раз в неделю, без спама!

Пробуйте новое

Освойте технику езды на шоссейном веосипеде

Плавание — лучший антистресс. 
Восемь бассейнов для занятий 
и профессиональные тренеры